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居家免疫力提升心理方案

發布時間:2020-02-08  點擊量:1012

 

新型冠狀病毒肺炎疫情下因爲其傳染性高,需要我們減少外出活動,居家避免暴露于風險當中。醫學心理學的研究表明,良好的心理狀態能提高人體抗擊病毒侵襲的免疫力。

而長時間宅居悶在家中,不利于保持心理健康。如何在居家的情況下維持我們的良好心理狀態呢,中國心理學會心理學質性研究專業委員會給出如下六條建議。

一、主動敘述內心,釋放自我張力。

尚未接納疾病帶來的生活改變時,我們的焦慮、無聊、緊張或恐懼等消極情緒的堆積會影響我們的心理健康。通過當面講述,或借助電話、微信等通訊工具向親朋好友訴說內心,有助于我們緩解情緒。當然,當一個合格的傾聽者也非常重要。“敘事”的力量是無窮的,一個人只要可以把發生過的現象串成一個自己可以理解、接受的故事,雖然事情本身不一定有所改變,但矛盾與掙紮撐起的張力,會消減大半。如,可以向朋友講述肺炎疫情給我們的生活和人生帶來的種種或好或壞的改變。

二、講述生命故事,共築心理安居。

居家期間,與家人和朋友分享自己的生命故事,聽父母輩訴說他們的生命故事,了解家族的生命故事,産生積極體驗,獲得心理支持,增進相互理解和家人之間的情感聯結。講者和聽者都會一起進入故事:沈浸、共情與理解。無論是講者還是聽者的浸入,都會帶給我們智慧和成長,進而完成個人和家庭的心理安居共建。

三、記錄心路曆程,留下生命印迹。

每個人、每個家庭、每個家族、每個社區都有屬于自我的故事,或爲成長故事,或爲抗挫故事,或爲災難故事。借居家期間,記錄成功故事,可以使自己沈浸于喜悅中,獲得成就感;記錄災難故事,可以宣泄不良情緒,疏通郁結,改善心情。

四、接受積極信息,構建正向心態。

不一味關注引起負面情緒的疫情信息,負面情緒易使我們沈浸于消極悲觀的內心世界,不利于疾病防治;請多關注疫情防控取得進展的積極信息,通過向親朋好友講述或者分享疫情一線人員積極的生命故事,爲自己和家人營造積極正向的心態。

五、打破思維束縛,跳出自我設限。

人們容易看到自己想看的,聽到自己想聽的。有焦慮、無奈、抱怨情緒的人們,更容易吸收與自己認知相近、情緒類似的信息,進一步加重並放大自己的焦慮、無奈與抱怨。只有廣泛接受信息、傾聽權威專家信息、接受正式渠道信息,才能打破思維的自我束縛,打破消極情緒的自我陷入。

六、轉換思考角度,積極賦能困境。

把不能串門、不能上街、不能旅遊“三不壞事”變爲“鼠不清的好事”,如終于可以在家靜心休息,恢複體力與精力了;終于有時間與父母親友親密接觸,拉拉家常,互訴衷腸了;終于有大把時間,可以做自己想做而一直沒時間做的事情……不管我們願意不願意,冠狀肺炎帶來的疫情都已經改變了我們的生活,我們要做的是,接納現實,面向未來。把經曆疫情災害當作一次升華自我認知的機會,當成完善親密關系的契機。

我們共同努力,使陽光充滿心間!

上述資料摘自中國心理學會心理學質性研究專業委員

 

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