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新型冠状病毒肺炎疫情下的心理調適

發布時間:2020-01-29  點擊量:2756

500万彩票网大學生心理中心

2020-1-29

 

 

上一篇文章我们教会大家认识了一个心理学名词, “压力应激反应”(stress response),并告诉大家这是在疫情不断蔓延的重大危机事件下,产生的一种下意识的生理和情绪反应,是相当正常的心理反应。尽管如此,还是会有很多人跟我一样有如下类似情况:

肺炎疫情讓你缺乏安全感。

讓你變得容易焦躁不安、擔心受怕。

影響你的睡眠、胃口和身體狀況。

影響你的家庭、工作和生活作息。

如果你也有以上這些情況,我們分享給大家一些緩解恐懼、焦慮的建議:

 

一、個人方面:提升自身體內原有的基礎免疫力

 

1. 接受自己的焦虑与恐惧:这波病毒来势汹汹,事态发展快而严重,面对这样的情况大家有着太多的“未知”,会有恐惧感是十分正常的事情。 加之人们往往会担忧自己会不会感染?这病毒到底怎么回事?后续会不会有药物能治好?什么时候这波疫情能过去,恢复正常生活?大量的未知以及网络媒体各种信息的倾泄而来,会更加强化人们的焦虑。 但是正因为恐惧和焦虑,足见人们的重视和在意,这并不是坏事情。充分的知道这样的情绪是如何而来,才能做好下一步的工作,告诉自己,接受恐惧与焦虑的存在,接受自己也可以恐惧,这些都是正常的,不是只有我一个人如此,不要过度担忧。正确认识病毒的相关信息可以缓和我们的不安。因此,倾听医学、心理与防疫专家的建议是非常重要的事情。

 

2. 保證規律的生活作息、適度的運動和足夠的睡眠。新型冠狀病毒雖然傳染性強,但我們的自身抵抗力是關鍵。疫情期間,保持均衡的飲食和營養,維持固定的運動習慣,避免加班和熬夜。混亂的作息、生活壓力和不快樂最容易折損我們的免疫力。

 

3.減少因信息過載帶來的心理負擔。互聯網時代,信息鋪天蓋地,往往剛發的信息就被辟謠,真假難辨。防疫期間,盡量控制自己每天僅在固定的時間段接收有關信息,時間不超過一個小時,在睡前不宜過分關注相關信息。要自己決定信息源,關注必要的信息,看幾個靠譜的信息傳播平台所發布的權威消息,減少雜音,不道聽途說,不要被動刷手機接受消息.

 

4. 保持與家人親友的聯絡“隔離病毒,不能隔離愛”。防疫期間,在照顧好自己的基礎上,我們需要關心家人、親友和同事,特別是那些原本罹患心理疾病、遭遇失去親人、生活陷入困境以及過去曾經遭受創傷的人,在肺炎疫情的壓力與威脅之下,他們會變得更爲焦慮不安和無助,更需要我們的關心和協助。

 

5. 如果你或周遭的人有下列的感受或狀況,並持續超過2周以上,請盡快就醫或尋找專業心理咨詢師求助。

o 恐懼,無法感覺安全

o 對自己或是其他任何人失去信心

o 自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己

o 感覺無助

o 感覺空虛

o 感受變得遲鈍及麻木

o 變得退縮或孤立

o 睡眠狀況惡化

6. 焦慮緩解的冥想訓練:

如果此刻你感到十分的焦慮、無助、恐懼,可以用3-5分鍾,嘗試一下下面的冥想方法,也許你感到很困難,沒有關系,盡量去做,慢慢來,能做多少做多少。

 请找一个有靠背的地方坐下来,让自己可以舒服放松的坐好。 播放一首舒缓的音乐,闭上眼睛,伴随着音乐,慢慢的调整呼吸,感受每一次呼气与吸气,感受自己的双脚踩在地面的感觉,直至自己完全放松下来,呼吸平稳下来。 想象一下,现在是2020年*月,疫情已经平稳了,人们的生活终于恢复了正常,一切都很好。此刻的你,在做什么呢?和谁在一起呢?会在哪个地方呢?尽力想象一下那个画面,填充那个画面的内容。 一切都很好,此刻的自己,已经在疫情结束之后,正常的工作、生活、学习,此刻的自己想要对2020年1月份,身处疫情暴风眼中的自己说点什么呢?此刻的自己,想要说一些怎样的话,能够支持到、鼓励到还在疫情中的自己呢? 试着在音乐中冥想这些问题,待音乐结束,自己觉得可以的时候,慢慢睁开眼睛,回到现实。

 

二、外在環境方面:人人要有可能被隔離的心理准備


由于頻繁的交流往來,病原很容易散播開來,居住在人口稠密地區的民衆更容易感受到被新型冠狀病毒感染的威脅,每個人都要深切認識到疫情蔓延的嚴重後果,創建起“防疫工作,人人有責”的基本認識,認識到每個人都是防治肺炎病毒的重要成員。防疫期間,大家都要發揮同舟共濟的精神,主動遵守政府的防疫和隔離規定。

 

1.爲了讓疫情盡快控制下來,我們每個人都要配合政府與民間的相關防疫措施,以平常心接受體溫測量,出入密閉的公共場所要戴口罩,以打躬作揖代替握手,配合社區做好職場與居家消毒等。

 

2.如果發現自己有發燒、咳嗽、呼吸困難的症狀,並且曾經出入疫區或與疑似肺炎病毒患者接觸過的人,都要遵守防疫規定向衛生機關請求協助,並接受隔離治療。與罹患疑似肺炎病毒的家人接觸過的人,也要自行居家隔離兩周。

 

3.不論你是否直接或間接從事肺炎病毒醫護與防疫工作,每個人都要做好必要隔離的心理准備。提醒家人如果自己需要隔離的時候,要安頓好家裏的大小事情,讓家人可以安心地接受隔離。如果用個人兩周隔離的不方便,換來疫情的控制和全民的健康平安,那是多麽值得的一件事。

 

4.肺炎病毒防疫期間,暫時的隔離是必要的,找出和控制病原的傳染是防疫工作成功的關鍵。有效控制疫情的確需要每個人的充分配合,盡量做到保護自己和保護別人的必要衛生保健和心理調適。

防疫期間,我們無法去探視生病或隔離的親人,甚至無法與不幸過世的親人道別,這的確是很令人難過而無奈的事情。各種防疫措施帶給許多人生活的不方便,也造成人們心情的挫折和憤怒。這是正常也是可以理解的心理反應,我們要相信醫療人員和政府會盡力恢複正常的醫療和生活進程。因爲任何事物都有其發生發展規律,新型冠狀病毒也是如此。有開始,有高峰,有下坡,也有結束。

同舟共濟、團結一心、互相扶持、共度難關是我們控制疫情不可或缺的精神力量。面對來勢洶洶、暗流潛伏的病毒,大家將心比心,不煽情、不謠言、不情緒化,通力合作,全力配合政府的醫療與防疫措施。在媒體的正確宣導下,在全體醫學專業人員的努力下,我們共同努力,冠狀病毒終究會過去,太陽終將會灑在我們每個人的身上!


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